Μπορείτε να σβήσετε όλα τα κεριά της τούρτας σας;
Καταφέρνετε να ανεβείτε όλα τα σκαλιά μέχρι το σπίτι;
Εάν η απάντηση είναι όχι, ή με κόπο, τότε ίσως πρέπει να βοηθήσετε το αναπνευστικό σας σύστημα να ανταποκριθεί.
Δείτε μερικούς τρόπους για να αυξήσετε την «δυναμική» των πνευμόνων σας:
- Υπνική άπνοια: σας έχει πει ο σύντροφός σας ότι ροχαλίζετε; Εάν ναι, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, ώστε να διερευνήσετε τα αίτια πίσω από αυτό. Υπάρχουν αρκετά κέντρα στα οποία μπορεί να διενεργηθεί μελέτη ύπνου, με σκοπό να διαπιστωθεί το αίτιο που προκαλεί την άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου σας.
- Χρησιμοποιείστε μόνο τις σκάλες καθημερινά: Όλες εκείνες οι ασκήσεις που κάνουν τους παλμούς σας να ανεβαίνουν και την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, εκείνες χρειάζεστε! Σύμφωνα με έρευνα, το περπάτημα για περίπου 15 λεπτά μόνο 3-4 φορές την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αναπνοή σε άτομα με πνευμονική νόσο.
- Αυξήστε την κατανάλωση Ω3 λιπαρών οξέων: πολλά προβλήματα του αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, σχετίζονται με φλεγμονή. Τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά, καθώς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Αλλάξτε τον τρόπο που αναπνέετε: Αναπνεύστε από το διάφραγμα για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Ο τρόπος αυτός αναπνοής, περιλαμβάνει εξάσκηση και ενδυνάμωση του διαφράγματος, ώστε να απαιτείται μικρότερη προσπάθεια για την αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά από την μύτη, γεμίστε τους πνεύμονες με οξυγόνο. Θα διαπιστώσετε ότι το κάνετε σωστά όταν δείτε το στομάχι σας να εξέχει. Εκπνεύστε και επαναλάβετε.
- Ασκήσεις αναπνοής: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και φέρτε τους αγκώνες σας κοντά, ώστε σχεδόν να ακουμπούν. Κατά την εισπνοή, αφήστε τους αγκώνες απαλά να «πέσουν» στο πλάι, ώστε να χέρια σας να ακουμπούν στο έδαφος πλήρως όταν οι πνεύμονες σας είναι γεμάτοι αέρα. Κατά την εκπνοή, σηκώνετε ξανά τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε.
- Καταναλώστε περισσότερες τομάτες: Σύμφωνα με έρευνα Βρετανών, τα άτομα που κατανάλωναν τομάτες 3 φορές την εβδομάδα είχαν βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία και λιγότερα συμπτώματα παρόμοια με αυτά του άσθματος.
- Προσοχή στα χημικά καθαριστικά: Πολλά καθαριστικά προϊόντα, όπως αυτά για τον φούρνο, μπορούν να είναι τοξικά αν εισπνευστούν. Ακολουθείτε πάντα της οδηγίες χρήσης σύμφωνα με τις οποίες ίσως χρειαστεί να έχετε ανοικτό παράθυρο κατά την χρήση ή να φορέσετε μάσκα για να αποφύγετε την επαφή με τα τοξικά αέρια.
- Κάντε κοιλιακούς: Κάντε τουλάχιστον 10-20 κοιλιακούς την ημέρα. Εκτός από την βελτίωση που θα παρατηρήσετε στην εξωτερική σας εμφάνιση και την καλύτερη στήριξη που θα προσφέρετε στην σπονδυλική σας στήλη, θα μπορέσετε να αναπνέετε πιο βαθιά.
- Θέστε υπό έλεγχο το άσθμα: σύμφωνα με στοιχεία, οι άνθρωποι με άσθμα καποια στιγμή θα αναπτύξουν χρόνια προβλήματα στους πνεύμονες ή ΧΑΠ – την ασθένεια που χτυπάει συνήθως ανθρώπους πάνω από τα 65. Αν μπορέσετε να ελέγξετε το άσθμα, θα μπορέσετε να ελέγξετε και την εξέλιξη των προβλημάτων στους πνεύμονες.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 7 μερίδες συνολικά την ημέρα. Περιέχουν πλήθος βιταμινών που βοηθούν τους πνεύμονες ακόμα και στους καπνιστές.
