Αν δεν αισθάνεστε και πολύ καλά, και σας φαίνονται όλα «μαύρα», τότε η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Όταν ασκείστε, θα αισθάνεστε πιο χαλαροί, ήρεμοι και θα βοηθήσει την ψυχική σας κατάσταση.
Πώς η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση;
Όταν γυμνάζεστε με ασκήσεις υψηλής έντασης, το σώμα και ο εγκέφαλός σας παράγουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή, τη μνήμη, τα επίπεδα ενέργειας και την αίσθηση ευεξίας. Μετά από μια καλή προπόνηση, οι μύες σας είναι κουρασμένοι, αλλά αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια αίσθηση ολοκλήρωσης, η οποία ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και βελτιώνει την αίσθηση ευεξίας. Χάρη στην προπόνηση, η ένταση και το άγχος στους μυς και το μυαλό μειώνονται.
Άσκηση και συναισθήματα
Παρόλο που η άσκηση δεν είναι από μόνη της θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια μόνο άσκηση έχει ως αποτέλεσμα θετικές αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τα αποτελέσματα της άσκησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain Plasticity , διαπίστωσε ότι μετά την άσκηση, οι άνθρωποι ανέφεραν καλύτερη διάθεση με μείωση της έντασης, της κατάθλιψης και του θυμού.
Στην πραγματικότητα, για άτομα με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της διάθεσης. Μια μελέτη επισκόπησης που εξέτασε 23 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άσκησης με συμβατικά φάρμακα και η γνωστική θεραπεία συμπεριφορικής θεραπείας για την κατάθλιψη μείωσαν ακόμη περισσότερο τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Όμως, μην το παρακάνετε. Όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο. Το να ασκείστε περισσότερο, δεν θα σας κάνει απαραίτητα πιο ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη και την εγρήγορση. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και στη διάθεσή σας.
Τύποι ασκήσεων για τη βελτίωση της διάθεσης
Όταν πρόκειται για άσκηση, είναι σημαντικό να διαλέξετε κάτι που σας αρέσει γιατί όταν μια δραστηριότητα είναι πιο ευχάριστη, οι πιθανότητες να την κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι καλύτερες.
Μπορείτε να συνδυάσετε μία «μοναχική» άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η κηπουρική, σε συνδυασμό με ορισμένες ομαδικές δραστηριότητες, όπως μαθήματα προπόνησης υψηλής έντασης ή ομαδικές πεζοπορίες ή ακόμα και βόλτες με ποδήλατο. Εκτός από τα φυσικά και οφέλη της ενδορφίνης από την άσκηση, ένα άλλο πιθανό όφελος της άσκησης είναι η ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία μπορεί συχνά να ενισχύσει τη διάθεσή σας εξίσου.
Ο καλύτερος τύπος άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι συχνά ένας συνδυασμός δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε και έχετε κίνητρο να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Μερικοί άνθρωποι βαριούνται να κάνουν την ίδια άσκηση κάθε μέρα, ενώ άλλοι απολαμβάνουν τη ρουτίνα.
Τι να κάνετε; Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε τη γυμναστική που αγαπάτε ως βασική προπόνηση και στη συνέχεια να αλλάζετε περιοδικά σε άλλες δραστηριότητες ανάλογα με τη διάθεσή σας, τις καιρικές συνθήκες αν ασκείστε στο ύπαιθρο και το πρόγραμμα της καθημερινότητάς σας.
Καρδιαγγειακές και αερόβιες ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές και αερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για τη δημιουργία της έντασης που απαιτείται για την απελευθέρωση των ενδορφινών που αυξάνουν τη διάθεση στο σώμα σας. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι εκείνες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κάνοντας δραστηριότητες όπως κηπουρική και χορό – και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος. Εάν σας αρέσουν τα αθλήματα, η συμμετοχή σε ένα τοπικό πρωτάθλημα για να παίξετε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις μπορεί να προσφέρει κοινωνική αλληλεπίδραση ενώ σας δίνει την καρδιαγγειακή άσκηση.
Διαβάστε ακόμα:
Η έλλειψη σωματικής άσκησης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο
λοίμωξης και θανάτου από κορονοϊό
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα σύστημα ολιστικής υγείας και πνευματικής ανάπτυξης που εστιάζει στον διαλογισμό, τις αναπνευστικές ασκήσεις και τις σωματικές στάσεις. Σας διδάσκει πώς να χαλαρώσετε, να ελευθερώσετε την ένταση, να τεντώσετε τους μυς και να ενισχύσετε ακόμη και τους αδύναμους. Η τακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση των αισθήσεων ευεξίας. Μια ανασκόπηση του 2016 σχετικά με τη χρήση της γιόγκα για άγχος και κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η πρακτική είναι ευεργετική για τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη μετατραυματική διαταραχή του στρες (PTSD).
Tai Chi
Μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση που γίνεται σε όλο τον κόσμο, το Tai Chi μπορεί να ωφελήσει άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού καθώς και ότι αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα των ενδορφινών. Ο καθένας μπορεί να κάνει Tai Chi επειδή οι κινήσεις μαθαίνονται εύκολα και επαναλαμβάνονται. Δεν απαιτεί δύναμη ή αντοχή αλλά επικεντρώνεται στη μορφή των κινήσεων και της αναπνοής. Το Tai Chi θεωρείται αυτοθεραπευτική πρακτική. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η πρακτική βοηθά στην ανακούφιση των ενεργειακών αποκλεισμών στο σώμα, το οποίο βοηθά στην πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η έρευνα δείχνει ότι το Tai Chi μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της κατάθλιψης, του άγχους, του άγχους. και διαταραχή της διάθεσης, καθώς και βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Υπάρχουν πολλά οφέλη της άσκησης. Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης συν δύο ημέρες άσκησης ενδυνάμωσης για όλους τους ενήλικες. Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
