Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθείτε παρά να κοιμηθείτε; Δεν είστε οι μόνοι.
Η ίδια η πράξη της πολύ σκληρής προσπάθειας για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει (ή να συνεχίσει) έναν κύκλο άγχους, που κρατά το μυαλό μας ξύπνιο και σε εγρήγορση.
Και αν το μυαλό σας δεν μπορεί να κοιμηθεί, είναι πραγματικά δύσκολο να ακολουθήσει το σώμα σας. Υπάρχουν όμως μερικοί επιστημονικοί τρόποι, που μπορείτε να δοκιμάσετε για να “γυρίσετε τον διακόπτη” και να οδηγήσετε το σώμα σας σε “ασφαλή λειτουργία τερματισμού”.
Αυτές οι μέθοδοι χρειάζονται εξάσκηση, ειδικά αν είστε αρχάριος.
Πώς να κοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα
Η παρακάτω μέθοδος διαρκεί 120 δευτερόλεπτα για να τελειώσει, αλλά τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα λέγεται ότι είναι πραγματικά ό, τι χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.
Η στρατιωτική μέθοδος
Η δημοφιλής στρατιωτική μέθοδος, που αναφέρθηκε για πρώτη φορά από τον Sharon Ackerman, προέρχεται από ένα βιβλίο με τίτλο “Relax and Win: Championship Performance”.
Σύμφωνα με τον Ackerman, η Σχολή Προ-Πτήσης Ναυτικού των Ηνωμένων Πολιτειών δημιούργησε μια ρουτίνα για να βοηθήσει τους πιλότους να κοιμηθούν σε 2 λεπτά ή λιγότερο. Χρειάστηκαν πιλότοι για περίπου 6 εβδομάδες πρακτικής, αλλά λειτούργησε – ακόμα και μετά από κατανάλωση καφέ και με θόρυβους από πυροβολισμούς στο παρασκήνιο.
Αυτή η πρακτική λέγεται ότι λειτουργεί ακόμη και για άτομα που πρέπει να κοιμούνται σε καθιστή θέση!
Η στρατιωτική μέθοδος
- Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο στόμα σας
- Ρίξτε τους ώμους σας για να απελευθερώσετε την ένταση και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι του σώματός σας
- Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας
- Χαλαρώστε τα πόδια και τους μηρούς
- Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθείστε να φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή
- Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να πείτε τις λέξεις “μην σκέφτεσαι” ξανά και ξανά για 10 δευτερόλεπτα
- Μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να κοιμηθείτε!
Αν αυτό δεν λειτουργήσει, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε στα θεμέλια της στρατιωτικής μεθόδου: αναπνοή και μυϊκή χαλάρωση, που σύμφωνα με κάποια επιστημονικά στοιχεία φαίνεται να λειτουργούν. Επίσης, ορισμένες καταστάσεις, όπως η διάσπαση ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) ή το άγχος, μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.
