Πως σχετίζεται ο ύπνος με την κατάθλιψη; Τι μπορείτε να κάνετε;

    Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν βιώσει κατάθλιψη γνωρίζουν ότι συχνά συνοδεύεται από προβλήματα ύπνου. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορούν επίσης να έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμη και να κοιμούνται πάρα πολύ.

    Τα προβλήματα κατάθλιψης και ύπνου έχουν αμφίδρομη σχέση. Η κατανόηση της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την καλύτερη διαχείριση της κατάθλιψης.

    Τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη περιλαμβάνουν την αϋπνία, την υπερυπνία και την αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η αϋπνία είναι η πιο συχνή και εκτιμάται ότι εμφανίζεται σε περίπου 75% των ενηλίκων ασθενών με κατάθλιψη.

    Το ξύπνημα μία ώρα νωρίτερα από το κανονικό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη κατά 23% σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό JAMA Psychiatry.

     

    Διαβάστε το άρθρο:Έρευνα: Πώς το πρωινό ξύπνημα μία ώρα νωρίτερα μειώνει δραματικά την κατάθλιψη

     

    Πιστεύεται ότι περίπου το 20% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου και περίπου το 15% έχουν υπερυπνία. Πολλά άτομα με κατάθλιψη μπορεί να πηγαινοέρχονται μεταξύ της αϋπνίας και της υπερυπνίας κατά τη διάρκεια μιας μόνο περιόδου κατάθλιψης.

    Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβάλουν στην ανάπτυξη της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στη λειτουργία της σεροτονίνης. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το σύστημα άγχους του σώματος, διαταράσσοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς και αυξανόμενη ευπάθεια για κατάθλιψη.

     

    Τι μπορείτε να κάνετε για έναν καλύτερο ύπνο:

    Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αρχικής εμφάνισης κατάθλιψης και τα επίμονα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο υποτροπής σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία για κατάθλιψη.

    Ως αποτέλεσμα, η λήψη μερικών από τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε ορισμένα από τα προβληματικά συμπτώματα της κατάθλιψης.

                                           Συνεχίστε την ανάγνωση στο Healthmag.gr

    Ακολουθήστε το στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
    Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο

    Καμία δημοσίευση για προβολή