Τα τελευταία χρόνια ολοένα και πιο πολύ ακούμε ότι για να είμαστε υγιείς πρέπει να περπατάμε 10.000 βήματα τη μέρα. Πρόκειται για έναν στόχο που δυσκολεύει αρκετούς, όχι σωματικά αλλά κυρίως γιατί θα πρέπει να διαχειριστούν τον χρόνο τους ώστε να κάνουν όλα αυτά τα βήματα. Τι λέει η επιστήμη για αυτό;
Αρχικά, αξίζει να αναφέρουμε ότι ο στόχος των 10.000 βημάτων ξεκίνησε σαν κάποιου είδους πρόκληση από τις εφαρμογές που σχετίζονται με τη γυμναστική και από τα smartwatches που πια οι περισσότεροι φοράμε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο στόχος των 10.000 βημάτων είναι προφανώς ευεργετικός για την υγεία του οργανισμού. Όσο περισσότερο περπατάει κανείς, άλλωστε, τόσο περισσότερο μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και πολλών μορφών καρκίνου. Από εκεί όμως ως τον ψυχαναγκασμό να βλέπεις στην οθόνη του κινητού ή στο ρολόι σου ότι έπιασες τον στόχο, η απόσταση είναι μεγάλη.
Μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Harvard αναφέρει ότι αν μια γυναίκα περπατάει 4.400 βήματα τη μέρα, έχει λιγότερες πιθανότητες αιφνίδιου θανάτου. Μια έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αναφέρει ότι αν κάποιος κάνει λιγότερα από 5.000 βήματα τη μέρα, τότε ο οργανισμός του δυσκολεύεται να μεταβολίσει το λίπος την επόμενη μέρα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας από την άλλη πλευρά αναφέρει ότι ο στόχος ενός ενήλικα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά ήπιας άσκησης ή τα 75 λεπτά σε πιο εντατικούς ρυθμούς την εβδομάδα! Κάπως έτσι το πόσα βήματα θα πρέπει να κάνει κάποιος ημερησίως, μπορεί να διαιρείται στο διάστημα των 150 λεπτών την εβδομάδα που δίνει ο ΠΟΥ.
Σε κάθε περίπτωση, η καθιστική ζωή είναι απειλητική για την υγεία. Έρευνες αναφέρουν ότι τα άτομα που κάθονται για 8 συνεχόμενες ώρες -πολλές φορές και παραπάνω- έχουν 59% περισσότερες πιθανότητες θανάτου σε σχέση με εκείνους που κάθονται 4 ή λιγότερες ώρες τη μέρα. Η σημασία της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας και δεν θα έπρεπε να υποτιμάται. Πέρα από τον διαβήτη, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τις πολλές μορφές καρκίνου, η έλλειψη άσκησης συνδέεται και με την εμφάνιση άνοιας σε πολύ μικρή ηλικία.
Όλα τα θέματα υγείας στο Healthmag.gr Το Magazino της Υγείας
