Kαλός ύπνος
Οι καθημερινές σας συνήθειες είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ύπνος είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε 7 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε μερικές φορές, ένας σύντομος υπνάκος (λιγότερο από 30 λεπτά) μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε μέρος του ελλείμματος.
Κάντε μια ρουτίνα ύπνου
Ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά ZZZ. Ξεκινήστε χαμηλώνοντας τα φώτα πριν τον ύπνο για να φέρετε το μυαλό σας σε ένα καλό μέρος για ύπνο, στη συνέχεια τοποθετήστε τα μαξιλάρια σας και τραβήξτε τα σεντόνια σας προς τα κάτω για να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μπορείτε να το ακολουθήσετε με ένα μπάνιο ή λίγο τσάι χαμομηλιού για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Να είστε δραστήριοι
Κάντε την τακτική άσκηση μέρος της ζωής σας. Ένας καλός στόχος είναι 30 με 45 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Μάλλον θα υπάρξουν μέρες που δεν θα θέλετε να το κάνετε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για ποδήλατο είτε για άρση βαρών, βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και βρείτε μια ώρα κάθε μέρα που σας ταιριάζει. Αυτό θα διευκολύνει την άσκηση να γίνει μια υγιής συνήθεια.
Βρείτε το ιδιαίτερο μέρος σας
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε την ασθένεια. Μπορείτε να βοηθήσετε να το διαχειριστείτε κάνοντας κάτι που σας αρέσει ή πηγαίνοντας κάπου που σας χαλαρώνει. Για παράδειγμα, το να βγείτε έξω και στη φύση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας.
Να είστε προσεκτικοί
Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι υποτίθεται ότι είμαστε απασχολημένοι όλη την ώρα, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά καλό για εμάς. Μπορεί να είναι δύσκολο απλώς να το κλείσετε, γι’ αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να σκέφτεται με διαφορετικό τρόπο. Προσπαθήστε να γνωρίζετε πότε πρόκειται να βραχυκυκλώσετε. Όταν έρθει, κάντε ένα βήμα πίσω. Υπάρχουν εφαρμογές για το τηλέφωνό σας ή προγράμματα από διάφορους οργανισμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Φάτε σωστά
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή δίνει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε. Το διατροφικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη με κάθε γεύμα — όπως ψάρι, κοτόπουλο, τόφου ή φασόλια. Πάρτε επίσης μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Είναι επίσης σημαντικό να μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό, γιατί μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή που μπορεί να εμποδίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας
Εάν νιώθετε ότι θα καταλήξετε με κάτι, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα για να δώσετε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντί για ταμπλέτες βιταμίνης C, προτιμήστε τσάι με τζίντζερ ή μέλι. Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να καταπολεμούμε τα μικρόβια μπορεί να εξασθενίσει λίγο. Εάν παρατηρήσετε ότι κρυώνετε πιο συχνά, δοκιμάστε να βάλετε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Μπορείτε να το πάρετε από πράγματα όπως τα θαλασσινά και τα φασόλια.
Ενημερωθείτε για τα εμβόλια
Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι σημαντικό να συμβαδίζετε με τους εμβολιασμούς σας. Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ένα ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης, ένα εμβόλιο Tdap (τετάνου, κοκκύτη και διφθερίτιδας) εάν δεν το έκαναν ως έφηβοι και ένα αναμνηστικό εμβόλιο Td (τετάνου και διφθερίτιδας) κάθε 10 χρόνια. Οι ενήλικες άνω των 50 χρειάζονται επίσης τα εμβόλια που προστατεύουν από τον έρπητα ζωστήρα, τη μηνιγγίτιδα και την πνευμονία.
Κοινωνικοποιηθείτε
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της σύνδεσης με τους άλλους. Η κοινωνικοποίηση με άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί να μειώσει το άγχος και, με τη σειρά του, να κάνει καλό στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια εβδομαδιαία συνάντηση με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
